Dicas para ganhar massa

1- É comum que pelo superávit calórico você não consiga comer tanto, sendo assim é hora de utilizar alimentos com maior densidade energética como o macarrão ou arroz.

2- Refeições líquidas ajudam muito, pelo mesmo motivo do macarrão!

3- Priorize a musculação e caso faça cardio prefira de baixa intensidade, nesse momento você não quer aumentar seu gasto energético apenas melhorar seu condicionamento!

4- Tenha planejamento e organização. É fundamental para a realização da dieta e facilita o dia a dia.

5- Nessa fase a proteína não precisa estar tão alta em função do carboidrato alto!

6- Maior frequência na alimentação pode ser interessante já que a ingestão nessa fase é alta pelo superávit calórico!

7- Divida bem seu treino: eu gostei muito de pernas em um dia (pode ser interessante dois treinos: um com ênfase em quadríceps e outro em posterior) e superiores em dois (costas e bíceps, peito com ombro e tríceps), busque orientação de um profissional.

8- Não tenha medo de carboidratos, são ESSENCIAIS nessa fase! Altos mesmo!!! (Quantidades são individuais, estratégia como carb cicling pode ser bem interessante para um ganho gradual e com melhor composição corporal)

👉🏻 Busque bons profissionais para que auxiliem nesse processo! Surgiu uma dúvida? Me mande uma mensagem.

Giulia Carvalho