Pré treino: o que você precisa saber

A alimentação influência muito no rendimento no treino e o mesmo depende dos estoques de glicogênio, os quais dependem de quanto carboidrato você comeu. Já que treinos intensos utilizam carboidratos como fonte de energia (preferencialmente). Muitos se enganam achando que apenas a refeição que antecede o treino é o "pré treino". Na verdade, o pré treino são todas as refeições realizadas de 4-6 horas que antecedem o treinamento para abastecer o estoque de glicogênio. Não é interessante treinar enquanto faz digestão, portanto refeições sólidas devem ser consumidas 2-3 horas antes. A proteína se for consumida muito próxima ao treino (1-2 horas) deve ser de absorção rápida como whey protein ou melhor evitar o consumo. Além da proteína, a gordura também deve ser evitada próxima ao treino para não prejudicar a performance. E até mesmo evitar o consumo de fibras para não interferir na absorção dos carboidratos. Sendo assim, consuma bons carboidratos 4-6 horas antes do treino. Caso treine cedo, coma carboidratos antes de dormir.

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Alimentos que devem ser evitados próximos ao treino para não prejudicar a performance: -Alimentos ricos em fibras (granola, aveia e cereais integrais), têm uma digestão mais lenta e não são recomendáveis para antes do treino por causar desconfortos gástricos. Entretanto, devem ser consumidos em outras refeições do dia; -Alimentos gordurosos (leite e derivados integrais, queijos amarelos ou cremosos, alguns peixes, ovos e etc.), também possuem digestão mais difícil, o que pode atrapalhar no rendimento do atleta; -Leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico) e verduras crucíferas (repolho, couve e brócolis), são causadoras de flatos, assim como os condimentados, causando má digestão e sensação de peso no estômago; -Bebida gaseificada que dificulta a digestão pela presença de gases, bebida alcoólica que interfere no metabolismo dos carboidratos e pode causar hipoglicemia, levando a uma queda no rendimento, além da desidratação.

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5 fontes de carboidratos para comer antes do treino:

-Arroz

-Macarrão

-Frutas

-Batatas, mandioca, aipim ou outros tubérculos

-Cereais

Lembrando: tudo depende. Procure sempre um nutricionista.