O que fazer para "perder barriga"?

Infelizmente não tem como emagrecer em uma parte específica do corpo Não existe um alimento/produto “seca barriga”, ou uma estratégia alimentar que “diminua” o braço/culote. Não tem como escolher onde vai perder gordura ou não. O emagrecimento se dá pela requisição de gordura corporal pelo organismo. Não sendo possível impedir que se emagreça em determinada parte do corpo ou intensificar o emagrecimento em outra.

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Abdominais não vão queimar a gordura da barriga assim como pedalar não vai fazer as pernas secarem. Não existe “treino/exercício pra secar”, o que emagrece é a DIETA, que atua no corpo como um todo.

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Aposto que você está se perguntando como perder. Primeiro ponto é manter um déficit calórico (mas não apenas calorias ok?). Para isso é necessário que a sua estratégia te proporcione adesão. "A sua dieta é aquela que você nem percebe que está fazendo uma".

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O ideal é realizar a redução de forma gradual, assim você reduz a gordura corporal minimizando a perda de massa livre de gordura (massa magra). A distribuição dos macronutrientes da dieta em relação ao consumo calórico total é muito importante. Não apenas por causa da quantidade de calorias que cada um possui, mas também por suas ações/funções em nosso organismo. A distribuição deve mudar de acordo com o metabolismo, nível de atividade física e outras individualidades.

8 dicas para ajudar: 1- Acompanhe e monitore a ingestão de alimentos e macronutrientes.

Como falei, é muito importante uma boa distribuição da dieta.O segredo ta no equilíbrio. 2- Invista em alimentos ricos em fibras.

Alimentos ricos em fibras trazem inúmeros benefícios para a saúde e um deles é facilitar a perda de peso.Além das fibras não serem digeridas, elas absorvem água e aumentam de tamanho no estômago, causando a sensação de saciedade e reduzindo sua vontade de comer. 3- Não ignore os carboidratos.

Você não precisa excluir o macronutriente, você precisa saber escolher e porcionar na refeição e durante o dia. Afinal são a fonte de energia. 4- Não pule refeições.

Ficar em jejum durante horas ou pular refeições não promovem o emagrecimento isoladamente. Além de que você pode não estar emagrecendo por estar comendo muito pouco. 5-Beba muita água.

A água ajuda a eliminar as toxinas retidas no seu organismo, auxilia seu corpo a desinchar, reduz a fadiga muscular, entre tantas outras melhorias.Isso sem contar que toda vez que treina você perde água pelo suor. 6- Sempre conte com a ajuda de um profissional.

Não há nada melhor do que contar com a ajuda de um Nutricionista para que você possa atingir suas metas com saúde. E lembre, cada corpo reage de maneira diferente. 7- Aumente seu gasto energético.

A atividade que você puder fazer para se mover mais um pouquinho é muito válida, como: subir de escadas, fazer caminhadas, andar de bicicleta para onde puder. 8- Descanso.

É durante o sono que seu organismo trabalha para se recuperar, e a falta de sono pode alterar a liberação do hormônio do crescimento. Ou seja, um sono ruim pode atrapalhar seu desenvolvimento. Além disso é importante dar um descanso adequado para o corpo.

Giulia Carvalho